Foco força e fé!!!!

Terceiro dia fechando com sensação de dever cumprido… Café da manha(ovo/bolo de caneca de banana/cookies), lanche da manhã(fatia de queijo branco com geleia de fruta), almoço(arroz integral/frango com quiabo/mix de legumes/alface acompanhado de suco detox), lanche da tarde 1(ovos de codorna e lascas de coco maduro), lanche 2/pré-treino (rap 10 com pasta de atum/alface), seguida de uma caminhada na esteira de casa por 30 minutos…. Para o jantar, bife de boi com molho gorgonzola!!! Ceia PIPOCAAAAA e boa noiteeeeee!!!!

#focoforçafé #projetoartrusfitness #day3

Dia corrido!!

Hoje não consegui fazer minha atividade física… Ok, sem neura!!! Porém alimentação super saudável em alta. Começamos o dia com um BELO café da manhã(café com óleo de coco/pão caseiro sem glúten/queijo minas), lanche da manhã MARA(barrinha nuts com coco) Almoço MEGA corrido mas consegui levar minha marmita para o hospital e deu tudo certo.(arroz integral/ovos mexidos/cenoura e couve-flor com molhinho especial/alface), lanche da tarde TOP (banana/iogurte de mel/canela/castanha do pará). “Jantar” DELÍCIA (pão de queijo de frigideira e vitamina de morango, encerrando com a ceia(Danoninho caseiro fit, NÃO GOSTAMOS MUITO. mas não desisto fácil, foi tentar melhorar a receita)

#projeto #day2 #focototal

Terminando o primeiro dia…

Lá se foi o primeiro dia! Acordamos às 5:30 a.m, tomamos um belo café da manha( fruta fresca, suco natural e pão caseiro sem glúten) seguido de caminhada por 30 min, lanche da manhã delícia(iogurte de maçã, com 1/2 maçã picada e 2 castanhas do pará), almoço TOP 10(arroz integral, feijão, peito de frango, salada mix de cenoura e couve-flor com molho especial e folhas), lanche da tarde 1(rap 10 com pasta de atum e salsinha), lanche da tarde 2( smoothie de abacaxi/morango/leite de coco caseiro e chia + cupcake prestígio fit), ceia fechando com chave de ouro(creme de abacate)!!!

#projetoartrusfitness #relato1 #day1

Café com óleo de coco?!

Você já ouviu falar em CAFÉ COM ÓLEO DE COCO?

O óleo de coco é rico em triglicerídeos de cadeia média (TCM), e por isso auxilia no emagrecimento, melhora o perfil lipídico e estimula as atividades antioxidantes e anti-inflamatórias.

O café (sem açúcar) estimula o sistema nervoso central e assim, melhora o desempenho dos exercícios de força e aeróbicos, e ainda aumenta o estado de alerta.

Portanto, juntos, os dois ingredientes somam propriedades termogênicas.
Quando combinação é indicada antes do treino ou no café da manhã, a perda de peso acontece por causa da cetose, processo em que o corpo usa gordura em vez de glicose para produzir energia. Mas cuidado, o óleo de coco incentiva a atividade intestinal, então não deve ser consumido em excesso.

#Tomar 200 ml de café com 1 a 2 colheres de sopa de óleo de coco extra-virgem!!! #dicaartrus #projetoartrusfitness #estilodevida

Água morna com limão todas as manhãs!!

Benefícios: 1.Auxilia a digestão – Estimula os movimentos do intestino e favorece a desintoxicação ao eliminar substâncias indesejáveis e toxinas, por isso, também contribui com o alívio de sintomas como azia e flatulência. Aumenta a produção de bile pelo fígado, que serve para a metabolização das gorduras. Os limões são também ricos em minerais e vitaminas que ajudam a soltar toxinas do trato digestivo.2.Fonte de Vitaminas e Minerais  por serem ricos em vitamina C e minerais (potássio, magnésio, cálcio e fósforo), são considerados potentes antioxidantes (combatem os danos dos radicais livres), contribuintes ao sistema imunológico e à cicatrização.3.Alcaliniza o Ph Apesar de sua aparente acidez, o limão é um dos alimentos com mais propriedades alcalinas. Os ácidos cítrico e ascórbico são facilmente metabolizados, o que permite os minerais aumentarem o Ph sanguíneo. Lembre-se, que o Ph ácido favorece à doença e à reabsorção do cálcio nos ossos, logo, ingerir alimentos alcalinizantes, diminui a desmineralização óssea.4.Refresca o hálito Por conter um aroma marcante e substâncias refrescantes, o limão melhora o hálito. Entretanto, o excesso de ácido cítrico pode causar erosão no esmalte dos dentes. Por isso, evite tomar grande quantidade e não escove os dentes logo após tomar esse refresco.5.Ajuda a perder peso Devido aumentar a qualidade do processo digestivo, ao aumentar a absorção de nutrientes essenciais e a eliminação de toxinas, o limão auxilia na diminuição da massa gorda.

#Dicas Artrus: Experimente tomar por 07 dias seguidos, um copo de água morna com limão em jejum. Dê preferência à limões frescos e orgânicos.

O primeiro passo

Quando se reconhece que é hora de mudar de vida… Sabemos que não será fácil, mas o mais importante já esta sendo feito, foi dada a largada!!! Vamos juntos, passo a passo, levantando a cabeça, sacudindo a poeira e dando a volta por cima!!! #projetoartrusfitness